怀孕水果食谱 怀孕吃水果什么对胎儿最好
文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，总听到有人劝你吃水果：
孕期一定要多吃水果，生出的宝宝皮肤好。
听说孕妇多吃水果，宝宝格外聪明呢！
孕期要多吃葡萄孩子眼睛漂亮，多吃猕猴桃孩子聪明。
我们也知道，适量吃水果的确好处多多，尤其怀孕后，孕妈除了考虑自己的营养补充外，也要考虑胎儿的营养供给，那适当吃点水果对自己和胎儿都好。
但是“凡事有度”，虽然吃水果的好处多到数不清，但孕妇吃水果也是有讲究的，不能乱吃、更不能胡吃，接下来京妈就来分享一份孕期吃水果的攻略，孕妈们收藏吧！
孕妇每天吃多少水果？可不能胡乱吃
孕妇吃水果并非多多益善，每天吃多少水果其实是有标准的。
根据中国居民膳食指南的建议，孕妇每天吃水果的 建议量是200-400克，如果是拳头大的苹果，差不多就是1-2个的量。
如果不清楚这个建议量有多少的孕妇，去超市买水果时可以“按份买”，比如一样水果就只买200-400g，一天的量。
也可以同时买几种水果，都是200-400g的量，买回来再按量搭配着吃。
孕妇如何吃水果？“会吃”胜过“多吃”
并不是所有的水果都适合孕妇吃，一是要看孕妇本身的身体状况，二是看水果的新鲜度。
看身体状况：正常情况下，如果身体状况和产检都正常的孕妇，各种应季水果都可以吃一些。
但如果是 血糖偏高的孕妇，那含糖量较高的水果就要少吃或者不吃；
如果是 脾胃虚寒、容易拉肚子的孕妇，一些寒性的水果就要避免吃了；
另外 过敏体质的孕妇，要避免吃容易过敏的水果等；
孕期 便秘严重的孕妇，要少吃热性水果。
考虑自己的健康和胎儿的发育，孕妇在吃水果时，要注意这些方面。
① 根据自己的身体状况来吃
比如就像前面说的，血糖过高、体重增长过快的孕妇避免吃含糖高、热量高的水果；经常肠胃不适、拉肚子的孕妇，要避免吃寒凉性的水果，可以适当多吃温热水果。
② 每天按量吃
不管吃哪种水果都要控制好量，不要由着自己的性子来，想吃的水果一顿吃好几斤，而是要按孕期水果建议摄入量吃，每天200-400克。
③ 吃新鲜的应季水果
怀孕以后不同于普通人，在饮食方面要求更严格些，为了胎儿健康发育，孕妇应该 吃应季的新鲜水果，避免吃一些反季水果，也避免吃不新鲜甚至已经变质的水果。
④ 吃水果的方式要正确
不建议孕妇吃冰镇水果，也不建议每天 把水果打成果汁喝，打成果汁喝，很容易让每天的水果摄入量超量。
另外，最好不同种类的水果 搭配吃，也就是做成水果拼盘吃，这样有助补充不同的营养。
⑤ 注意口腔卫生，保护好牙齿
在孕期不少孕妇会出现些口腔方面的小问题，更需要保护好牙齿，但水果中有发酵糖类物质，因此每次 吃完水果后最好漱口。
⑥ 吃水果要注意卫生
如果是生吃水果的话，一定要 洗干净外皮，洗的时候可以抓一小把面粉同洗，面粉可以把水果表皮的脏东西带走。
另外，不要用菜刀削水果皮，避免将寄生虫卵带到水果上，而吃得不干净。
不同的孕期，孕妇吃什么水果好也有讲究
在怀孕的不同阶段，胎儿发育不同，孕妈的状态也不同，因此吃水果也就有讲究了。
比如在怀孕早期，不少孕妈孕反应会比较严重，总想吃点儿清淡的食物，一些口味清香或是酸甜味道的水果，就有助于补充维生素、缓解早孕反应，比如苹果、柠檬、橘子等。
但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况，那就避免吃些寒性水果，比如梨、柚子等。
到了怀孕中晚期，每天坚持吃点水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，对于促进补铁、预防贫血，缓解孕期便秘都有好处。
比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血，猕猴桃补充叶酸等多种维生素，苹果有助缓解孕期便秘等。
以上就是孕期吃水果的攻略，吃多少、不同孕期怎么吃、注意啥，孕妈们都记住了吗？你在孕期喜欢吃什么水果呢，或是有哪些吃水果的建议，都欢迎来分享呀。
关注「京妈说」，学习更多专业实用又接地气的母婴育儿知识，如果你喜欢这篇文章，要给京妈点赞并分享给更多的人哦。
