什么是功能性训练？医生：这5点影响很多人！爱运动的人很需要

近年来，“功能性训练”一词成了运动训练领域的新宠。功能性训练时多关节、多方位、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制重心、对地反应力和冲击的调控能力[1]。

功能训练项目对于训练者的基本姿势和人体动作模式的重视力度较高,能够整合运动者机体各项素质,进而实现最基本运动能力的提升,并确保运动者动作模式和脊柱力量等环节进行优化,进一步提高运动者的专项运动能力[2]。

国家体育总局开展功能性训练

一、什么是功能性训练？

要了解功能性训练，我们先了解一下与相对应的传统训练。传统的训练观念认为，体能素质由身体形态、身体机能及运动素质[3]构成。运动素质包括力量、速度、耐力、灵敏性、灵敏性、平衡能力、协调能力等。

我国的传统体能训练来自于前苏联和德国的体能训练体系，它主要是强调增加肌肉体积和形状，在训练过程中，更注重于孤立的身体部分训练（单关节单块肌肉的训练模式）。但无论在日常生活还是运动中，我们完成动作时，大都是多关节运动，多肌群参与。

期间需要多关节之间的联动以及各个关节之间相互协调配合。在传统体能训练时经常会出现运动员某个身体部位或局部的负荷量和强度过大，从而导致在完成动作时出现代偿性动作，并且技术的效益较低，训练完以后也没有进行主动系统的再生恢复，这样就导致运动员的更容易的受伤。传统体能训练孤立的身体运动会增加潜在的受伤风险，对于运动员来说，不利于其展现出最佳运动表现以及不利于伤病的防护。

功能性训练最早可以追随至1946年，当时美国的Herman Kabat ，Margaret Knott 在临床上

通过刺激功能缺失的整条肌肉链来达到功能恢复效果。功能性运动训练是建立在身体稳定姿态的基础上，对运动项目所需要的肌肉进行有需要、有目的的动作训练。在训练时会根据项目需求，进行特有动作和特有动作模式的练习。它的根本目的在于塑造专项能力。如今，功能性训练在医疗康复、竞技体能训练领域得到广泛的应用。

功能性训练是一个方法体系，通过有机整合这些不同的训练内容，提高训练的经济性和有效性核心区训练应是功能性训练的关键内容，平衡性训练超等长训练柔韧性以及反应训练作为整合促进综合身体素质形成的关键手段也应攘括其中，以整合多维身体素质满足专项化真正的需求。

二、什么是核心区域训练

核心区训练是渐进性身体训练计划实现的基础。核心区能力的提高有利于四肢末端力量爆发力的发挥稳定的强壮的相对高效的核心力量是整体上发挥竞技能力的基石，同时有助于减少运动损伤。人体在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个链，参与动作完成的身体每个部分，则是链上的一个环节，技术动作的完成，依靠动量在各个环节的传递实现的。

核心（人体横膈肌以下至盆地肌之间的区域）在动量传递上起着承上启下的作用，是人体运动链上的枢纽环节; 此外，人体在运动期间，重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种稳定与不稳定之间调节的状态。在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的稳定平衡。

三、什么是平衡性训练？

平衡性训练是提高神经肌肉控制效率为目的的系统的、渐进性训练的重要组成部分[1]。在需要充分调动本体感觉的训练环境中，有助于产生神经肌肉控制适应，使我们的神经系统更快的调动更多的肌肉进行工作。改善肌肉内部和外部的工作效率有助于运动时减少拮抗肌的阻力，减少运动损伤，高效的产生更大肌力。

四、什么是增强式训练？

增强式训练能够提高神经肌肉效能、反应能力以及通过激活本体感觉机制和身体弹性势能，减少神经冲动阻力。我们在进行运动时，肌肉工作往往包含伸展——缩短的周期运动（例如跑步运动中腓肠肌在落地时先进行离心收缩，之后缩短蹬地）。增强式训练很好地利用牵张反射提高机体快速产生力量的能力，帮助完成高质量的运动动作。

五、什么是速度柔韧性以及反应训练？

速度柔韧性以及反应训练也是功能性训练的重要组成部分。大多数运动过程中，人体需要在各个方位以不同的速度进行运动。不同人在运动中改变速度和方向的能力以及对外界刺激进行适当反应的能力差别很大通过适当的训练可以提高速度变向能力反应时间这种将速度柔韧性和反应能力融合进行的训练，利于将三种独立的运动素质实现功能整合。