为什么美国肌肉男特别多?那么你也许还掉在误区里出不来!
为什么美国肌肉男特别多?那么你也许还掉在误区里出不来!
在我们大多数人印象里,美国的肌肉男特别多,是因为美国人口基数小?人种更适合长肌肉?或是其他原因?
提到肌肉,我们不得不先说一下肌肉生长的原理:肌肉在训练过程中,肌纤维被破坏,训练完后通过摄入蛋白质来帮助肌肉恢复(当然少不了碳水化合物),在此过程中,肌纤维会增粗,使你的肌肉能够承受更大的重量。
所以,增肌无非就是两点:练与吃。
我们眼中的“中国人为什么肌肉男这么少”与“美国肌肉猛男怎么这么多”的主要误区也集中出现在练与吃这两点中。
锻炼误区
1. 不想变成肌肉男(女),以为肌肉很容易就能练出来
2. 锻炼肌肉影响灵活度,会变得迟钝
3. 锻炼肌肉会折寿
......
健身知识并没有非常普及的情况下,是很多人并没有锻炼肌肉的意识,更没有系统科学的锻炼方法之说。看似经常运动的人,也是以有氧类训练为主,这样当然是不能练出强大的肌肉的。我国的观念之中,瘦就是单纯肉少,美国的观念之中,瘦有可能是皮脂低,不代表没有肌肉。
饮食误区
1. 蛋白质没事不用补,不然伤肾
2. 减肥得节食
......
很多经常锻炼,甚至进行肌肉锻炼的人,在饮食上不是非常注重,可以说,在没有饮食支撑的情况下,肌肉很难生长甚至会掉肌肉。这不关乎个人,在中国的饮食结构以及饮食现状下,能保证普通所需的营养摄入,但并不一定能保证额外摄入,除非你是个勤快的人并且懂得怎么吃的人。
因为不懂得碳水化合物、蛋白质、脂肪,以及三者在人体中的作用,往往很多人会一概而论:吃了会发胖!所以很多人觉得:减肥=节食。到头来,把自己身子给搞坏了。
其他误区
基因差异,人种不同,美国人肌肉好长,中国人难长
在这,我要重申一遍,不是中国人的肌肉难长,是肌肉本身就难长,全世界人的肌肉都难长。增肌一般会按“年”来计算,并不是减肥所用的“月”。又有人会把天赋说拿出来,其实对于普通人来说到,没到达你的极限,就还没到靠拼天赋的地步。何况,天赋不代表不能超越。看看姚明与刘翔,就知道了。
而为什么印象中,美国人肌肉男多?
1. 美国健身起步很早,意识很高,而中国还在刚起步阶段;
2. 美国健身行业完善,而中国行业比较混乱,还在以“圈钱”为主;
3. 美国对体育教育非常重视,往往十六七岁的这个年龄段的人就开始健身了,中国孩子在这个年纪,还为应试教育所困,缺乏健身知识;
4. 美国饮食结构以及饮食氛围对增肌帮助很大,高蛋白、高碳水让美国盛产肌肉男,同时也盛产胖子。而中国还停留在一天只能吃一个鸡蛋上,低碳水与低蛋白质饮食结构让中国人肌肉含量普遍偏少。
但在中国发展迅速的今天,相信健身意识也会随之提高,健身行业也会慢慢走上正轨。不是中国人不适合练肌肉,而是没有找到正确的道路,相信某一天,中国不仅国力得到提升,人民综合素质也有质的飞跃!
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