1个双杠如何练胸肌和肱三头肌这2块肌肉？
双杠臂屈伸是一个非常经典的上肢训练动作！它不仅能很好的锻炼到胸肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有极大的帮助。（图片来自东方IC）
用双杠臂屈伸练胸肌。（图片来自东方IC）
用双杠臂屈伸这个动作练胸时，至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜，这样可以让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。（图片来自东方IC）
用双杠臂屈伸锻炼肱三头肌。（图片来自东方IC）
在用双杠臂屈伸锻炼肱三头肌时，注意身体姿态的变化，这个过程中就得让身体保持直立，和地面相垂直，让手肘尽量靠近身体。同样的在下降时，不要让身体下至最低点，因为很容易拉伤肌肉，这时候要将重点放在顶端的收缩，适当在顶端停留一会，给三头肌充分的挤压，可以更有效的刺激三头肌。（图片来自东方IC）
双杠臂屈伸这个动作也不是大家所认为的越快越好，动作进行的越快，很容易让动作发生变化，导致自己练不到位，相对也越容易拉伤肌肉。其实双杠臂屈伸这个动作不难，但如果想要练就指哪打哪的技能，还是得靠自己多练，多摸索，不断纠正自己过程中姿势。（图片来自东方IC）
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