想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，4个动作有效锻炼
想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，4个动作有效锻炼
趁着还能穿裙子，你是不是也想要露一把小蛮腰的冲动呢？想法是真的不错，可是现实也很残酷，本来想要露腰的，但是再定睛一看自己小肚子上的赘肉是一把接一把。
面对这样的现实，很多人都表示无可奈何。可是在这深感无奈的同时你有没有想过来一次彻头彻尾的大改变呢？我们今天为了给大家制造这次改变特意准备了一套激活腹横肌的动作，接下来大家快来看一下这组动作参与这次的虐腹行动吧！
动作一：双腿略微分开往后伸直，脚掌立起来脚尖点地；双臂打开与肩部同宽，直臂撑地放在肩部的正下方；吸气收腹，让腰部两侧的赘肉都可以感受到一股向内拉伸的力量，背部、臀部和小腿肚这三个部位三点一线，依次向下与地面呈现一个30°角。这个动作有点类似于平板支撑，所以起到的效果也与平板支撑没有什么大的区别，重点就是在锻炼腰腹的力量，还我们一个比较纤细的腰肢。
动作二：左手直臂撑地，右手从身体侧面抬起直至与天花板垂直，五指并拢，手掌在空间内是完全立起来的；吸气收腹，挺直腰背，身体斜侧着往下；双腿并拢往后伸直，双脚脚掌全部贴在瑜伽垫上面保持身体平衡。这个动作属于一个侧卧式的体式，所以大家在做的时候一定要注意到自己的平衡能力。在脚掌和单手做支撑的情况下，我们的重心几乎都集中在下半身，所以保证下半身的平衡尤为关键。
动作三：仰卧式躺在瑜伽垫上，眼睛直视天花板方向，双手放在身体两侧彻底放松，双腿用力往后伸直；接下来双肘往里面转动，双手也随着做到指尖朝内的动作，同时记得并拢五指；双脚用尽全力去贴住瑜伽垫。尽量找到一个阻力点控制脚掌不再随意移动。
固定好双脚之后缓慢地向上抬起身体，直到上半身与瑜伽垫可以完全平行为止。这个动作的难点就在于它是仰卧式的直臂撑地，对于臂部力量要求是很高的。所以大家如果臂部力量实在不够支撑身体的话就先不要做这个动作了，可以用哑铃之类的道具多做几组力量训练，等自己臂部的肌肉力量到达一定的比例之后再尝试这个动作。
动作四：俯卧式趴在瑜伽垫上面，双手从耳侧打开往前伸直，五指分开活动一下手指上的各个关节；接下来双腿伸直用力往后蹬，脚掌立起来，双脚只有脚尖点地；放在头上方的手臂慢慢地往回伸，在手掌到达肩部正下方的时候肘关节弯曲，身体上抬在水平方向上呈一条笔直的直线。
这个动作看起来很简单，因为它距离瑜伽垫确实很近。但是这并不意味着它可以被随意操控，尤其是在肘部弯曲的时候，身体的力量都集中于肘部，这个时候稍有不慎就会对肘部神经造成强烈冲击，所以大家一定要在弯曲肘部的时候再三注意。
以上就是我们今天的动作分享了，希望能够对大家的日常健身活动有所帮助。虐腹和小蛮腰固然重要，腹横肌的锻炼也十分重要，但是比这些更为重要的是我们的身体健康，所以大家在做这些动作的时候一定要细致入微。
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